今日立冬，立冬是农历二十四节气中的第十九个节气。冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。天气，清净光明者也，藏德不止，故不下也。——《黄帝内经·四气调神大论》   按我国传统民间习惯，“立冬”代表着冬季的开始。“冬者，天地闭藏，水冰地坼。”自然界阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。“寒”是冬季气候变化的主要特点，冬季除了要注意防寒保暖外，饮食保健和运动保健也很重要。立冬补冬，饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。   冬季养生，以潜藏阳气为原则，既要避寒，又要避免扰动阳气。既要补充能量，又要减少消耗。冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。立冬时运动应以静态运动为主，可以在向阳的地方，在晨光下进行两仪拳混元功、走路、太极拳等运动，以感到舒适愉悦为好。起居调养上，应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。衣着过少过薄、室温过低，既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。　延长光照时间。因为光照时间短，是情绪抑郁的一个原因。   立冬后，每日将脚入温水中浸泡6-12分钟；而后点按太溪穴、三阴交穴、足三阴及关元穴各36次，以此达到保持肾、肝、脾脏腑经络功能的顺安通和功效。腰部适度常伸，可使内脏得到舒缓的按摩，促进新陈代谢，两仪拳混元功的二路的第七式先天护肾式，也是冬季养护肾脏的不错的动作，双手护肾由上向下推72下，保护好肾脏。一冬天下来，早起做一到二次，小公鸡硬邦邦，来年春天身体强。立冬后的性生活应以“养藏”为主。  古人甚至还主张房事应“春一夏二秋一冬无”,这些都充分说明了,冬天节制房事、固护阴精以应冬令的重要性。从立冬至立春3个月，万物生机潜伏闭藏，正是调养肾的大好时机。抓住养生的时机。养对身体，才叫会养。

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