两仪点穴拳第十五代传承人殷皓

    混元功的身法要求是既要中规中矩又要顺其自然。基本的要求是挂着顶劲，砸着腰劲，含胸颈直，下颚微收，塌肩坠肘，挺翘叠腹，松腰吸胯，敛裆合膝。轻灵圆活，中正舒展。三节要明，六合要清。

    练功要明三节，三节不明糊里糊涂，从整个身体来分，头为稍节，躯干为中节，腿为根节；细分之，以头部来讲，额为稍节，鼻为中节，口为根节；以中部来讲，胸为稍节，腹为中节，丹田为根节；以臂来讲，手为稍节，肘为中节，肩为根节；以腿来讲，胯为根节，膝为中节，足为稍节。骨节要节节相对，运动时是稍节领，中节随，根节催。节节贯通，完整一气，周身一家，混元一体。

    练功要清楚六合之法，六合之法从身法来讲为外三合，从上下来讲手与眼合，身与步合，左手与左足相合，右手与右足合，左肩与左胯合，右肩与右胯合，左肘与左膝合，右肘与右膝合。从左右来讲左手与右手和，也要与右足和，反之同样如此。左肩与右肩合，也要与右胯相合，反之同样如此。左肘与右肘合，也要与右膝相合，反之一样。外三合为通腿、通胯、通肩、通肘整体之法，一动无有不动，如前辈段升堂所讲“练到骨节通灵处，周身龙虎任横行”。

    三节既明，六合也清。如何挂顶劲砸腰劲。顶劲如同一根绳子从百会将整个骨架虚虚提起，不能提的太过，过之气易上浮，脚下无根；提不起也不行，身法容易瘫软；顶劲领好，腰劲才容易砸下，不能砸死，砸死下盘不活，砸不下两腿发飘。虚虚砸下，领劲之绳不紧不松。整个身法才符合中正舒展的要求。其次胸要微微内涵，既颤中穴内含，下颚微下收，颈项自然而人挺直，利于中气上下通行，头脑清醒。下行至尾闾前挺，腹部自然叠住。腰这时松下，胯吸进，如同坐在凳子上。裆收敛于内，左右之膝便会合住。身法做正之后，有利于气血的通畅，如同修水渠，渠道修的笔直，水流自然通畅。